北京庆源太极拳培训班：站桩时肩背沉重、酸累原因，怎么解决？

     北京庆源太极拳培训班：站桩时肩背沉重、酸累原因，怎么解决？帮大家整理出以下四种情况，望对大家有所帮助：

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一、站桩功要求两臂抱圆外撑，外形保持这样的动作一段时间，对于初学站桩的人来说，由于过去没有受过这种肩臂肌肉长时间保持一定姿势的锻炼，所以站桩时间稍长，肩臂部肌肉疲劳，从而出现肩背沉重，酸累，这种情况是每个初学者都会遇到的，属于正常反应。对于这种情况的处理方法是任其自然，经过一段时间练习以后，就会逐渐自然消失。

二、站桩时，肌肉要求做到松而不懈、棚而不僵。但是大部分初学者一开始难以做到这一点，肩臂部肌肉不仅松不下来，而且越来越紧，导致肩背部酸累发沉。这种情况的突出特点是肌肉僵硬，沉重感难以忍受，并且越来越重，难以坚持练下去。解决这种情况的办法就是发挥主观能动性，尽力放松肩臂部肌肉，使肌肉从僵硬状态中解脱出来，自然会使僵累的感逐渐减轻消失。

三、站桩功是一件长期的事情，需要循序渐进。但是有的练功人急于求成，希望在短期内收获神效，因而每次花费很长时间练功，产生人为的疲劳，出现肩背部沉重酸累。这种情况不是一开始就出现的，而是练功很长时间后出现，并伴有腰腿疲劳感。此时，需要合理安排每次的练功时间，因人而异，一般的在15到30分钟比较合适。

四、站桩虽是静功，要求外形上静止不动，但是这个静不是jue对的，不能把桩站的真像木偶一样，也是会导致臂膀酸累的。练习时可以根据练功中身体内部的感觉变化，随时调整自己的姿势，使身体始终保持舒适圆活的状态。

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