泰安养老护理中心

这5个老年人养生误区，您中招了吗？

“人到中老年，养生不得闲”。随着生活水平日益提高，大家对身体保健的意识也日渐增长，尤其是步入老年之后，身体机能有所下降，就会格外注意养生。

但是养生也有一些误区，今天新泰养老护理小编就带大家一起看看都有哪些“养生”不可取吧！

1、粗粮好，就三餐不离粗粮

很多老年人认为粗粮富含纤维素，吃粗粮可以补充多种营养、促进消化，于是一日三餐不离粗粮。实际上，粗粮并不是吃的越多越好。

粗粮含有丰富的不可溶性纤维素，对胃肠道形成物理性摩擦，老年人消化大量的食物纤维，对肠胃是很大的负担，易引发不适。

小编建议：粗粮精粮*好是搭配着吃，老年人每天摄入粗粮50到100克为宜。

2、只靠骨头汤补钙

中老年人容易出现骨质疏松，应该适量补钙，而很多老年人认为*好的补钙方法就是喝骨头汤，所以有的老年人常常是喝汤不吃肉。

其实骨头中含有的钙并非游离钙，人的身体较难吸收，而且这些钙绝大部分保留在骨头里，汤中含钙微乎其微。所以，喝汤并不能达到补钙的效果，反而会摄入过多脂肪，因为骨头汤里含量较多的其实是脂肪。

小编建议：中老年人补钙应多吃一些含钙量高的食物，如奶制品、虾皮、黄豆、芝麻酱之类的。除此之外，晒太阳和户外运动也有利于钙的吸收和利用。

3、晨练越早越好

很多老年人习惯早起出门晨练。其实，晨练并非越早越好。

一方面，对人体而言，早晨起床血液粘稠度高，这时候锻炼容易突发心脑血管疾病。

另一方面，早晨6点前空气质量并不好，绿色植物一夜没有进行光合作用，空气中积累了大量的二氧化碳。

小编建议：有晨练习惯的老年人宜在8、9点钟太阳出来后活动，这时候空气质量较好，而且晒太阳也能促进钙的合成和吸收。

4、过度低油低盐

很多老年人都听过长期吃盐过多会增加患高血压的几率，过量摄入油脂会导致心脑血管疾病。炒菜时少放油盐确实有益健康，但有些老年人过度追求“低油低盐”甚至干脆不吃，反而对身体健康不利。

盐是维持身体酸碱平衡的重要物质，如果盐摄入不足，会使得一些细胞中酸度过高，可能会对细胞结构有所损害而导致身体健康问题。食用油也是bi需品，为身体提供必要的维生素和脂肪酸。

小编建议：日常饮食注意不要吃高油高盐的食物，动物油和植物油应搭配食用。根据《中国居民膳食指南》，每人每天食盐摄入量应小于6克，油摄入量在25~30克之间。

5、长期吃素食

现在有一些流行的说法认为素食对身体更好，能减少油脂、胆固醇摄入及避免重金属污染，提倡大家长期素食。

其实，肉类中存在着大量蔬菜水果中不含有的U质蛋白等营养物质，长期吃素食，容易出现因某些营养物质缺乏而导致的病症。

小编建议：日常饮食应荤素搭配，平衡合理，不应有所偏颇。

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