东城太极拳养生教学-北京太极拳培训机构-北京陈庆源太极拳馆

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   《太极拳之练习谈》

     中国之拳术，虽派别繁多，要知皆寓有哲理之技术，历来古人穷毕生之精力，而不能尽其玄妙者，比比皆是。虽然，学者若费一日之功力，即得有一日之成效，日积月累，水到渠成。

太极拳，乃柔中寓刚、棉里藏针之艺术，于技术上、生理上、力学上，有相当之哲理存焉。故研究此道者须经过一定之程序，与相当之时日。虽然良师之指导，好友之切磋，固不可少，而最紧要者，是在逐日自身之锻炼。否则谈论终日，思慕经年，一朝交手，空洞无物，依然是门外汉者，未有逐日功夫。古人所谓：终思无益，不如学也。    若能晨昏无间，寒暑不易，一经动念，即举摹练，无论男女老幼，即其成功则一也。

近来研究太极拳者，由北而南，自黄河流域至杨子江流域，同志日增，不禁为武术前途喜。然同志中，专心苦练，诚心向学，将来不可限量者，固不乏人，但普通不免入于两途：

一则天才即俱，年力又强，举一反三，颖悟出群；惜乎稍有小成，便是满足，遽迩中辍，未能大受。

其次急速求效，忽略而成，未经一载，皆已学全，虽能依样葫芦，而实际未得此中三昧。一经考究，其方向动作，上下内外，皆未合度。如欲改正，则式式皆须修改，且朝经改正，而夕已忘却。故常闻人曰：“习拳容易改拳难”。此语之来，皆由速成而致此。如此辈者，以误传误，必致自误误人，最为技术前途忧者也。

太极拳开始选练拳架。

所谓拳架者，即照拳谱上各式名称，一式一式由师指授，学者悉心静气，默记揣摹，而照行之，谓之“练架子”。此时学者应注意“内、外、上、下”：

属于内者，即所谓用意不用力，下则气沉丹田，上则虚灵顶劲；

属于外者，周身轻灵，节节贯串，由脚而腿而腰，沉肩曲肘等是也。

初学之时，先此数句，朝夕揣摹，而体会之，一招一式，总须仔细推求，举动练习，务求正确。习练既纯，再求二式，于是逐渐而至于习完。如是则毋事改正，日久亦不致更变要领也。

习练运行时，周身骨节，均须松开自然。其一，口腹不可闭气；其二，四肢腰腿不可起强劲。此二句，学内家拳者，类能道之，但一举动，一转身，或踢腿摆腰，其气喘矣，其身摇矣，其病皆由闭气与起强劲也。

摹练时头部不可偏侧与俯仰。所谓要“顶头悬”，若有物顶于头上之意，切忌硬直，所谓“悬”字意义也。目光虽然向前平视，有时当随身法而转移，其视线虽属空虚，亦为变化中一紧要之动作，而补身手法之不足也。其口似开非开，似闭非闭，口呼鼻吸，任其自然。如舌下生津，当随时咽入，勿吐弃之。

身躯宜中正而不倚；脊梁与尾闾，宜垂直不偏。但遇开合变化时，有含胸拔背，沉肩转腰之活用，初学时节须注意，否则日久难改，必流于板滞，功夫虽深，难以得益致用矣。

两臂骨节均须松开，肩应下垂，肘应下曲，掌以微伸，手指微曲，以意运臂，以气贯指，日积月累，内劲通灵，其玄妙自生矣。

两腿宜分虚实，起落犹似猫行。体重移于左者，则左实，而右脚谓之虚；若移于右者，则右实，而左脚谓之虚。所谓虚者，非空，其势仍未断，而留有伸缩变化之余意存焉；所谓实者，确实而已，非用劲过分、用力过猛之谓。故腿曲垂至直为准，逾此谓之“过劲”，身躯前扑，即失中正之势，敌得乘机攻矣。

脚掌应分踢腿（谱上左右分脚或写左右起脚）与蹬腿二式。踢腿时则注意脚尖，蹬腿时则注意全掌，意到而气到，气到而劲自到，但骨节均须松开而平稳出之。此时最易起强劲，身躯波折而不稳，发腿亦无力矣。

太极拳之程序：先练拳架（属于徒手），如太极拳、太极长拳；其次单手推挽、原地推手、活步推手、大捋、散手；再次则器械，如太极剑、太极刀等是也。

练习时间：每日起床后两遍。若晨起无暇，则睡前两遍，一日之中，应练七八次，至少晨昏各一遍。但醉后、饱食，皆宜避忌。

练习地点：以庭园与厅堂、能通空气、多光线者为相宜，忌直射之烈风与有阴湿霉气之场所耳。因身体一经运动，呼吸定然深长，故烈风与霉气，如深入腹中有害于肺脏，易致疾病也。

练习之服装：以宽大之中服短装与阔头之布鞋为相宜。习练经时，如遇出汗，切忌脱衣，或行冷水揩抹，否则未有不罹疾病也。